참을수 없는 어깨통증 원인 및 운동요법

나이가 들어가서인지 어깨통증이 한번 오면 쉽게 사라지지가 않고 살짝 통증이 지속적인 오고있네요 
젊었을때는 조금 쉬면 쉽게 통증이 사라졌는데 말입니다. 
그래서 어깨통증 원인 및 운동요법에 대해서 한번 알아봤습니다.

어깨관절로 인해  자유롭게 움직일 수 있는 우리팔 일상생활에서 아무 문제없이 사용되는데요
추위가 심할때 몸이 움츠러들면서 근유기이 경직되어 관절 손상이 발생하기 쉽습니다. 
만일 어깨통증이 일시적이지 않고 계쇡 된다면 회전근개 파열과 오십견을 의심해봐야 합니다.
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회전근개 파열과 오십견 ,충돌 증후군 ,석회성 건염 어깨통증을 발생을 하게 합니다. 
증상이나 치료에 다소 차이가 있으니  증상을 잘 확인후에  치료 하셔야 합니다.
어깨 통증을 발생하게하는 가장 대표적인 질환으로 알려져 있습니다.
 모두 심한 통증을 유발하나 증상 및 치료에 차이가 있니 증상을 잘 구별하여 진료를 받으신 후에 치료를 하셔야 합니다. 

요즘에는  회전근개파열로 치료를 받는 분들이 증가하고있는데 보통 50세 이상부터 환자가 늘어나는 추세입니다.
그 중에서도 가사노동을 많이 하시는  중년  여성 환자가 가장 많은 비중을 차지 합니다. 

겨울철에는 근육 손상이 다른 계절보다 쉽게 발생할 수 있습니다.
 팔을 짚고 넘어지는 미끄럼 사고가 많은데 회전근개파열의 위험이 크기 때문에 특히 많은 주위를 기울려야 합니다. 

회전근개란 어깨와 팔을 연결하는 4개 근육과힘줄을 의미합니다.
어깨 관절이 안정적으로회전운동을 도와주는 곳이죠 

오십견은 어깨관절의 운동장애가 나타납니다.
오십견 초기에는  어깨 관절이 완전히 굳지 않아 통증은 있어도 팔을 올리는 게 어렵지 않습니다.
하지만 시간이 지날수록  통증이 심해지며 어깨를 움직이는 것이 힘들어집니다.
스트레칭 및 운동을 꾸준히 해주면 조금 나아지는 듯 하지만 제대로 진단을 받는게 좋습니다.

충돌 증후군은 어깨 관절의 봉우리 밑 공간에  연조직이나 힘줄에 자극이나 염증이 생기는 것입니다. 
반복적으로 어깨를 높이 올리거나 무거운 물건을 옮길때 많이 나타납니다.
무리한 운동 동작으로 인해서 어깨관절이 과하게 사용하게될 경우 발생하게됩니다

석회성 건염은 석회가 힘줄에  침착되면서 어깨 통증이 매우심하게 발생하는 것입니다.
팔이 빠지거나 부러진 것 같은 심한 통증이 온답니다.

갑작스레 발생하며 통증 정도가 심하기 때문에 응급실을 가는경우도 많습니다.
어깨관절에 무리가 가지 않도록 자극을 피하고 냉찜질을 해주는것이 좋습니다. 

어깨통증 원인은 여러질환들을 동반하는 경우가 많으니 통증이 지속되면 혼자 해결을 하지 마시고 병원가셔서 검사를 받는것이 좋은 방법입니다. 

그리고 증상이 심하지 않을때  간단한 운동요법을 통해서 통증을 완화 시키는것이 좋답니다. 

어깨통증 운동요법

▶ 기지개를 켜는 자세와  팔을 교차하는 동작으로  어깨 스트레칭을 해주면 좋습니다.
▶ 무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 팔을 뻗고  왼팔을 오른팔 사이에 넣고 틀어줍니다.
▶ 앉은 자세에서 왼팔을 오른팔에 넣고 오른팔로 힘을 가해 왼쪽 어깨를 늘려줍니다.
▶ 침대에 엎드려서 왼쪽 팔의 팔꿈치를 90도 구부린 상태로 어깨 높이로 놓고 손은 내려 놓습니다. 
▶ 팔꿈치를 구부린 상태로 왼손을 서서히 들어 올려줍니다. 
▶ 손이 어깨 높이에 도달하면 중지합니다 
▶ 다시 손을 서서히 내려 놓습니다.
▶ 팔이 피곤해질때 까지 반복합니다.
운동 전에 어깨 부위를 스트레칭하거나 준비 운동으로 굳은 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다

 

어깨 근력 운동을 꾸준히 하시고  어깨에 부담을 주는 자세나 무거운 물건을 드는 행동은 피하는게 좋습니다. 
뭐든지 심해지기전 미리미리 예방하시는게 최고에요 

어깨통증이 오시면  혼자 해결하지 마시고  병원에서 정확한 진단을 받는게 최고입니다.